5 טיפים לכיצד ניתן לחזק את מערכת החיסון

5 טיפים כיצד ניתן לחזק את מערכת החיסון ולהפחית ימי מחלה?

5 טיפים כיצד ניתן לחזק את מערכת החיסון ולהעביר פחות ימים במיטה

בשנים האחרונות, הימנעות ממחלות הינו נושא חם, במיוחד לאחר הקורונה.
כולנו יודעים שלבלות את היום במיטה חולה, זה לא כיף ויכול לשבש את הלוז היומי, בעבודה ובחיים האישיים. כשהחורף בפתח, הסיכוי לחלות הולך וגדל. זה הזמן לדעת מה אתם יכולים לעשות כדי לחזק את המערכת החיסונית מפני וירוסים וחיידקים טורדניים.

המערכת החיסונית היא רשת מורכבת של רקמות גופניות, תאים, איברים וחלבונים המזהים גורמים זרים בגופך. כאשר וירוס או חיידק חודרים למחזור הדם שלך, תפקידה של מערכת החיסון היא להדוף אותו על ידי תקיפה וסילוק מהגוף.

ככל שהמערכת החיסונית חזקה יותר (בגבול הנורמה כמובן), כך היא יכולה להגן עליך טוב יותר מפני מחלות. אם אתם מוצאים את עצמכם חולים לעתים קרובות, כנראה שמערכת החיסון שלכם חלשה מידי.
למרבה המזל, יש דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לחזק את מערכת החיסון.

המשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על איך תוכלו לחזק את המערכת החיסון ולהפחית ימי מחלה.שינה מרובה

אחד הטיפים הטובים ביותר כיצד לחזק את המערכת החיסונית הוא לישון יותר.
לשינה יש תפקיד חשוב לא רק בשגרת היופי שלכם (אף אחד לא אוהב עיגולים שחורים מתחת לעיניים!) אלא גם בבריאות הפיזית והנפשית. רוב עבודת התיקון של הגוף נעשות בזמן שאתם ישנים.
כשאתם ערים, הגוף שלכם מנתב את מרבית האנרגיה שלו לפעולות הרגילות שאתם עושים כמו: לנוע, לדבר, לחשוב וכו', דבר זה משאיר פחות אנרגיה למערכות גופניות אחרות, כמו מערכת החיסון.

כשאתם ישנים, הגוף שלכם יכול למקד יותר אנרגיה במאבק נגד וירוסים וחיידקים הגורמים לכם לחלות.
לחוסר שינה יכול להיות השפעה מסוכנת והפוכה על המערכת החיסונית ויכול אף להחליש אותה.

מה אפשר לעשות כדי לישון טוב יותר?
להתחיל להקנות לעצמכם הרגלי שינה בריאים כמו כיבוי המכשירים החכמים והתכנסות למצב שינה בשעה מוקדמת יותר. אם אתם מוצאים את עצמכם מתקשים לישון, שקלו לרכוש וילונות אטומים שמחשיכים את החדר, האזינו לרעש לבן, או נסו לקחת תוסף מלטונין כדי לעזור לשפר את איכות השינה.

אכלו יותר פירות וירקות

פירות וירקות הם מקורות עשירים של ויטמינים ומינרלים חיוניים.
מערכת החיסון זקוקה לחומרים המזינים הללו כדי לתפקד כראוי. ישנם חומרים היכולים לסייע בחיזוק מערכת החיסון יותר מאחרים, חלק מהוויטמינים והמינרלים הללו כוללים ויטמין C, ויטמין D ואבץ. מחקרים מצאו כי אכילת יותר פירות וירקות העשירים בחומרי תזונה חיוניים אלו היא דרך מעולה לחיזוק מערכת החיסון.

לגופנו יש יכולת לספוג את החומרים המזינים ממזונות שונים, והוא משתמש בחומרים מזינים אלו כדי לשמור על בריאותנו. כשאתם מספקים לגופכם אוכל המלא בחומרי ההזנה הנכונים, אתם תראו את זה מתבטא בבריאות שלכם. אם אתם מוצאים את עצמכם נאבקים כדי לאכול מספיק פירות וירקות מדי יום, שקלו לקחת מולטי ויטמין כדי להשלים את התזונה.

התאמנו בתדירות גבוהה יותר

המפתח לחיזוק מערכת החיסונית בעזרת פעילות גופנית, עשוי להיות פשוט ביותר ויכול להתבטא בביצוע הליכה מהירה. אינסוף מחקרים מראים כי פעילות גופנית בעצימות מתונה יכולה לחזק את מערכת החיסון וזאת על ידי גירוי תאי החיסון, שטיפת חיידקים ווירוסים מזרם הדם שלך, והפחתת הסיכון לגורמים בריאותיים אחריים המובילים למערכת חיסונית נמוכה כמו סוכרת, לחץ דם ומחלות לב. חיזוק מערכת החיסון דרך פעילות גופנית היא פעולה מעולה לבריאות הכללית.

חשוב לשים דגש כי יתרונות אלו למערכת החיסון נקשרים לפעילות גופנית בעצימות מתונה עד נמרצת למשך לא יותר משעה. עם זאת, ביצוע פעילות גופנית מאומצת למשך יותר משעה עשויה אף להחליש את המערכת החיסונית ויש לבצע אותה בצורה מבוקרת ובליווי מומחה. כדי להפיק את היתרונות האופטימליים למערכת החיסון, שאפו לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות 3 פעמים בשבוע.

הימנעו מצריכת אלכוהול

צריכת אלכוהול היא בסדר במידה, אך שתייה מרובה מדי, בתדירות גבוהה מדי, עלולה להרוס את הבריאות. מלבד כאב ראש מגעיל בבוקר שלאחר מרתון שתייה, אלכוהול פוגע בתאי החיסון של הגוף. דבר היכול להקשות על מערכת החיסון להילחם במחלות.

בנוסף, צריכה מרובה של אלכוהול עלולה לפגוע באיכות השינה, להחמיר דיכאון, חרדה ומתח, ולהגביר מצב דלקתי. מאפיינים אלו עלולים להחמיר את הפגיעה במערכת החיסון. מין הסתם שהימנעות מוחלטת מאלכוהול היא אחת השיטות הפחות פופולריות לחיזוק המערכת החיסונית. אבל האם סשן יומי של ה-Happy hour באמת שווה להיות במיטה עם שפעת במשך שבועיים?

הימנעות ממצבי מתח ממושכים

כיום יותר מתמיד ברור לכולנו כי הקשר בין נפש וגוף הוא בלתי נפרד.
נכון שקשה לנו למדוד בצורה אובייקטיבית כמה לחוצים אנחנו, אבל מדענים מצאו דרכים שונות היכולות לשקף תגובות פיזיות של לחץ ומתח כמו: מספר פעימות לב ברגע, מוליכות עורית וכו'.
כאשר אנשים לחוצים, "הורמון הלחץ" נכנס לפעולה- קורטיזול, ומשפיע על חילוף החומרים שלנו וכן על רמות הסוכר, ויסות לחץ הדם, ושחרור אינסולין לאיזון הדם רמת סוכר, מה שיכול להשפיע על יכולנו להגנה מפני זיהומים. גורמים אלו משפיעים על מערכת החיסון שלנו ועלולים לגרום לנזק קריטי.
מה תוכלו לעשות כדי להירגע? תרגלו מיינדפולנס, יוגה, פילאטיס והתאמנו.

לסיכום

טיפול עצמי הינו קריטי לבריאותנו, והינה כמה טיפים שתוכלו להשתמש בהם כדי לחזק את המערכת חיסונית.  אף אחד לא רוצה להיות חולה, אבל למרבה המזל, מערכת חיסונית חזקה יכולה להפחית את הסיכון לחלות. המפתח לחיזוק מערכת החיסון הוא לנהל אורח חיים בריא. תשמור על עצמך עכשיו ותודה לעצמך בעתיד.

5 טיפים לכיצד ניתן לחזק את מערכת החיסון

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

גלילה למעלה דילוג לתוכן