טיפים לאורח חיים בריא
אורח חיים בריא - המדריך המהיר
- אורח חיים בריא בנוי ממשולש הקסם של 'חיים בריא', ספורט, תזונה ונפש. הקדישו בכל יום תשומת לב לכל אחד מהקודקודים.
- השקיעו בתזונה שלכם, השתדלו לאכול אוכל כמה שיותר לא מעובד, שימו לב למדבקה במוצרים שאתם קונים ונסו לדבוק במוצרים ללא מדבקות אדומות.
- אל תיכנעו להרגלים, הרגלים רעים נראים כמו משהו בלתי אפשרי לשינוי, מדעית זהו דבר לא נכון, המוח שלנו מורכב מחיבורים, למזלנו המוח פלסטי! אפשר לשנות, להחליש וליצור חיבורים חדשים. הזכירו לעצמכם שאתם "בעלי הבית" אתם יכולים לבחור מה שרק תרצו!
- שלבו פעילות גופנית, אנו חיים בעידן עם אורח חיים יושבני, הנעה של הגוף היא אחד הדברים החשובים והקריטים ביותר לחיים ארוכים ונוחים. כל סוג של פעילות היא חשובה וטובה, למשל הליכות בטבע, שחיה, טיפוס, רידה, ריקוד, אופניים, יוגה וכו'.
- השתדלו לתת למוח שלכם לנוח, אפשר לקרוא לזה מדיטציה ואפשר לקרוא לזה מנוחה ללא מחשבה… בצורה זו תוכלו להרגיע את מערכת העצבים, הקצב הפנימי ואת התודעה. זו יכולה להיות מדיטציה של רק חמש דקות בה תתמקדו בנשימה ותדמיינו את גופכם משתחרר ומתמלא באנרגיה חדשה.
- הקדישו זמן לתחביבים והשראה. כל פעילות שתעניק לכם הרגשה של אושר, כיף, שחרור ויצירתיות. זה יכול להתבטא בכתיבה, שירה, אמנות, אפייה, בישול וספורט.
- לא לדלג על ארוחות, יש אמונה מוטעית כי דילוג על ארוחות יובילו להרזייה, ההפך הוא הנכון, עלינו לאכול הרבה ארוחות פשוט לכווץ את גודלן, בצורה זו לא תרגישו צורך לנשנושים, לא תחוו נפילות אנרגיה וחילוף החומרים שלכם יעלה.
- היערכו מראש, כולנו מכירים את זה שהחשק לנשנוש מגיע והופ אנחנו מוצאים את עצמנו בבית קפה עם קרואסון ביד! בדיוק לרגע הזה עליכם להתכונן מראש! ארזו לכם כמה אגוזים, חטיפי אנרגיה, פירות וירקות חטיפים עשירים בסיבים שישאירו אתכם ערנים ושבעים לאורך היום.
- הפחיתו בסוכר! ארגוני הבריאות ממליצים לצרוך בין 5-8 כפיות ביום, אדם הממוצע כ-30 כפיות! שינוי זה נשמע קשה ומאיים אבל אפילו שינוי קטן יכול לעזור! אפשר להתחיל בקלות בקפה של הבוקר, את הכפית הפחיתו לחצי ולאחר מכן לרבע ומבלי שתשימו לב תשתו קפה ללא צורך בתוספת סוכר!
- הכינו תפריט שבועי, אל תחכו לדקה ה-90, הערכו עם מצרכים מראש! קבעו לעצמכם תפריט מסודר ובריא. נסו לשלב בתפריט יותר חלבונים ופחות פחמימות, בצורה זאת לא תתפתו להכין דברים משמינים ולא בריאים.
- שתו מים! נשמע כמו טיפ פשוט… אבל אנשים לא מקפידים על פעולה זו. לא סתם אומרים "שמים הם טעם החיים!" הם תורמים למערכת העיכול והרזיה. כדי לעודד את עצמכם לשתות הסתובבו עם בקבוק מים לידכם והוסיפו טוויסט כמו נענע, קינמון או לימון.
- קודם כל חשוב לזכור כי לחץ וחרדה אינם רק שליליים, במינונים נמוכים הם אפילו חיובים. תחושות אלו הינם ביולוגיות ומקורם לעזור לנו לשרוד! כיום אנו כבר לא חיים במנהרה ואנו לא צריכים להתמודד עם איומים פיזיים אך תחושה זו עדיין יכולה לקדם אותנו בחיים, בביצוע משימות והשלמתן בהצלחה.
- זכרו לחשוב חיובי, נסו להפוך את המחשבות השליליות למחשבות אופטימיות ומרגיעות. כאשר חשיבה חיובית הופכת לשגרה שלנו אנו נרגיש שלווה והפחתה במתח הנפשי.
- ספורט, ספורט, ספורט! מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית סדירה משפרת את המצב רוח, מסיחה את דעתנו מדאגות ומשחררת הורמונים אופיאטים מרגיעים. פעילויות אירוביות הינן יעילות במיוחד, כמו הליכה, ריצה, שחייה וריקוד.
- נסו לתרגל תרגילי נשימות, יוגה, דמיון מודרך, מדיטציה. פעולות אלו הוכחו כמרגיעות במצבי לחץ וחרדה ואף יכולות למנוע מצבים אלו.
- העבירו את זמנכם כמה שיותר בטבע, מחקרים מראים כי נוף ירוק וים הינם מרגיעים ביותר את נפש האדם.
- כל הנעה של השריר זוהי סוג של פעילות גופנית. לכן נסו לזוז כמה שיותר, החנו את הרכב רחוק יותר מן היעד המבוקש, עלו במדרגות במקום לעלות במעלית, הוציאו את הכלבים להליכה ותזמו הליכות לשחרור השרירים במשרד.
- רבים מהאנשים זקוקים לתמיכה חברתית כדי לקבל מוטיבציה לאימון. מקום העבודה הוא אמצעי נהדר ליצירת קבוצות אימון, אפשר לתאם אימון לפני העבודה או לאחריה וכן אפשר להתאמן ביחד אונליין מהזום או בפייס טיים.
- תפסת מרובה לא תפסת, זכרו כי קיימים שלושה משתנים עיקריים לאימוני כושר: תדירות , עוצמת האימון, ומשך האימון. אל תנסו להגדיל את שלושתם בבת אחת או מהר מדי זוהי הדרך הבטוחה לייאוש ולפציעות.
- היו מרוכזים, אל תעשו אימון סתם כדי לעשות! לדרך בה אתם עובדים באימון יש חשיבות גבוהה. הרמת משקל כבד מדי וביצוע פעולות פיזיות בצורה לא נכונה יכולים לגרום לפציעות וכאבים.
הקשיבו לגופכם ולמומחים שידריכו אתכם מהי הצורה הנכונה לביצוע התנועה. - לא חייבים מכשירים, יש שלושה פרמטרים חשובים באימון מיטבי- קצב עבודה, זמן עבודה והתנגדות.
אם תכניסו את שלושת פרמטרים אלו לאימון שלכם לא נזדקק לציוד, למשל סקוואט בירידה איטית, כפיפות בטן בחזרות מרובות ושכיבות סמיכה שהרגליים מונחות במקום מוגבה.