מהי השפעת צחוק עלינו? קרה לכם כבר שהייתם בארוחה משפחתית, כולם נהנו ופתאום הרגשתם שהאוכל טעים יותר, שאתם מרגישים טוב יותר ובכלל כל האווירה טובה יותר? האם חשבתם פעם שצחוק משפיע עלינו במגוון דרכים פיזיולוגיות?
בואו תלמדו מהי השפעת צחוק עלינו ובאילו דרכים תוכלו להשתמש כדי לגרום לעצמכם לצחוק יותר.
5 סיבות לאיך צחוק בריא לגופנו?
1. צחוק בריא לתפקוד עורקים:
במחקר שנערך באוניברסיטת טקסס, ביקשו מ-17 מבוגרים בריאים לצפות בסרטון הומורסטי בן 30 דקות או בסרט תיעודי.
במהלך הצפייה מדדו למשתתפים את זרימת הדם שלהם, נמצאו הבדלים גדולים בין הקבוצות בתפקוד העורק ברמת הזרימה בעורק והיכולת שלו להתרחב.
אלה אלו שצפו בסרט הקומדיה נמצא שיפור מידי שנשאר כך לכמעט 24 שעות.
מילר וויליאם פריי, פסיכיאטר באוניברסיטת סטנפורד משער כי כימיקלים במוח הנקראים אנדורפינים, המשתחררים במהלך צחוק, נצמדים לקולטני אופיאטים בדופן של כלי דם. אינטראקציה זו מגרה את כלי הדם לשחרר תחמוצת חנקן, מולקולה הידועה כמרגיעה את העורקים.
לסיכום, עורקים רפויים גמישים ורחבים יותר, מאפשרים זרימת דם קלה יותר.
2. צחוק בריא לשחרור לחץ:
צחוק הוא לא רק מהנה, הוא גם יכול לעזור לתפקוד המוח. הצחוק משחרר אנדורפינים, כימיקלים הידועים כגורמים להרגשה טובה, הם מרגיעים את התחושות השליליות, יכולים לעזור בדיכאון ובהפחתת תחושת חרדה. ד"ר Tworek טוען כי "צחוק משוחרר יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר כי זה מפרק את מערכת העצבים שלך מנשקה, אם תחשבו על רגע שבו הסתכלתם על החיים בהומור ובקלילות, תזכרו שהרגשתם באותו רגע כאילו אין שום דבר חשוב או דחוף יותר מההנאה של אותו רגע."
מחקר נוסף, מצא כי צפייה של 15 דקות בלבד בקומדיה יכולה להקל על דאגות הנוגעות לבריאות או לקריירה. צחוק יכול לעזור להדוף מחשבות שליליות (כמו כעס ורגשות אשם), להחליף אותן מחשבות חיוביות, ולעזור בגיבוש של תוכנית להתמודדות עם הבעיה.
כשאנו נרגעים ומצליחים לחשוב על פתרונות לבעיה, אנו מרגישים הערכה עצמית גבוהה יותר, מה שיכול גם להקל עלינו בהמשך.
3. צחוק בריא לבריאות לב:
מחקרים מצביעים על כך שצחוק יכול לעזור להפחית הורמוני לחץ, דלקת בעורקים ולהגביר הימצאות כולסטרול טוב וזרימת דם טובה. כלו אלו יכולים להוריד את הסיכויים לחלות בהתקף לב וכדומה.
במחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קליפורניה מצאו כי נבדקים הצפו במשך שנה בקומדיות טלוויזיוניות (לא רצוף, אל דאגה), נצפתה עלייה של 26 אחוזים בכולסטרול הטוב. במחקר דומה נוסף, הנוסה בעיקר בקרב חולי סכרת, הידועים בסיכויים גבוהים ללקות במחלות לב, התגלו רמות נמוכות יותר של לחץ, ולכן גם הם נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות לב.
4. צחוק מחזק את המערכת החיסונית:
צחוק מפחית את הורמוני הלחץ ומגביר את תאי החיסון ואת הנוגדנים הנלחמים בזיהומים, ובכך משפר את העמידות שלך למחלות.
הורמוני סטרס, כמו קורטיזול, כשנמצאים בכמויות גדולות הם יכולים לדכא את התפקוד של המערכת החיסונית, דבר שעלול לגרום למחלות ובעיות רפואיות שונות (חרדה, כאבי ראש, ובעיות שינה בין היתר). כשאנחנו צוחקים נעשות פעולות שונות במוחנו שעוזרות לחסום את המעבר של הורמוני הסטרט.
בנוסף, צחוק מביא להפרשה מוגברת של חלבון מסוג אימונוגלובולין A התומך בהגנה מפני זיהומים.
5. צחוק עוזר לשרוף קלוריות:
אוקיי, אז מין הסתם שצחוק לא יכול להחליף חדר כושר, אבל בכל זאת הוא יכול לתמוך בשריפת הקלוריות!
מחקר מצא שצחוק של 10 עד 15 דקות ביום יכול לשרוף בערך 50 קלוריות – מה שיכול להספיק כדי להוריד שלושה או ארבעה קילוגרמים במהלך שנה.
בנוסף, לפי מחקר שנערך באוניברסיטת ונדרבילט בטנסי, מצא כי צחוק יכול לעלות את שריפת הקלוריות בעד כ-20 אחוזים.
וחוץ מהקלוריות מה עוד? צחוק יכול לעזור לכם להתחטב! צחוק מהבטן גורם לשרירי הבטן להתרחב ולהתכווץ – פעולה דומה לזו שמתרחשת כאשר אנחנו עובדים עליהם בתרגילי בטן. בנוסף, גם שרירי הכתפיים והסרעפת נהנים מאימון קליל בזכות התנועה שלהם במהלך הצחוק.
שיטות שיעזרו לכם לצחוק יותר:
הכנו לך כמה רעיונות קלילים שיעזרו לכם להכניס יותר צחוק לחייכם ולשפר את הבריאות שלכם בעזרת צחוק בריא:
- תנסו להיזכר ולחשוב על דברים שגורמים לכם לחייך, משהו מהעבר, יכול להיות שיר מפעם, סיבוב במקום מוכר.
- הפעלה התנהוגתית, תכננו ותזמנו דברים שגורמים לכם לחייך, שגורמים לכם לאושר.
- בלו עם אנשים מצחיקים.
- לכו ליוגה צחוק.
- צפו בסדרות וסרטים מצחיקים.
- תבלו עם חברים.
- נסו לספר בדיחות.
- שחקו בדברים שעושים לכם כיף.
- תעשו משהו מטופש וכיף.
לעוד טיפים בריאים לחצו כאן
כדי להיות חלק מהקהילה הבריאה שלנו 'נשים בריאות' לחצו כאן
