זה קורה לכולם. אנחנו עובדים בעומס, לוקחים על עצמנו יותר מדי פרויקטים או עסוקים בפגישות. הדבר אחרון שאת/ה זוכר/ת ביום עמוס זה לאכול בריא.
לפעמים, את/ה יכול אפילו להיות כל כך עסוק/ה שאת/ה יוצא/ת ליום העבודה בלי להכניס אפילו פרוסת לחם לפה בבוקר!
לכן אספנו לכם 8 טיפים לתזונה נכונה לעובדים עם יום עמוס
תזונה לא נכונה יכולה לגרום לך להרגיש מותש/ת וחסר/ת מוטיבציה ואת/ה אפילו לא תביני שזה קשור לתזונה שלך.
לתזונה נכונה במהלך יום העבודה יש יתרונות רבים, כולל:
- פרודקטיביות מוגברת
- ריכוז ומיקוד במשימות
- בריאות פיזית ונפשית פחות ימי מחלה
אפילו בימים העמוסים ביותר, חשוב לתת עדיפות לתזונה מאוזנת. אז איך נוכל להתאים אכילה מאוזנת ללוז העמוס שלנו הכולל שלוש ארוחות ביום?
תאכל ארוחת בוקר, לא משנה כמה היום עמוס
אחד ה- טיפים לתזונה נכונה היא הקפדה על ארוחת הבוקר. אנשים רבים נוטים לדלג על ארוחת הבוקר. לשתות כוס קפה ולצאת ישר לעבודה, מה שבטוח, זו לא האופציה הבריאה ביותר. מלמדים אותנו כילדים ש'ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום' וזה נכון! דילוג על ארוחת בוקר קשור לבעיות בריאות ארוכות טווח כמו השמנת יתר וסוכרת. ארוחת בוקר גם תעזור להגביר את המצב רוח שלך במהלך היום, ארוחת בוקר הינה חלק מרכזי בתזונה נכונה.
ארוחת הבוקר לא חייבת להיות ארוחה הדורשת הרבה מאמצים. תדאגו להשאיר את זה פשוט. אכלו ארוחת בוקר קטנה, שהכלל הכי חשוב בה היא שתהייה עשירה בחלבונים, למשל ביצים, או טונה. הנה כמה הצעות לארוחת בוקר מהירות.
הכנה מראש לאנשים עובדים
ביום עמוס אנו מוצאים את עצמנו מתקשים למצוא זמן לארוחת צהריים מסודרת. במקום זאת אנו חוטפים משהו במשרד או אוכלים איזה חטיף. הפתרון המהיר, הוא להתחיל את השבוע עם ארוחות שהכנתם מראש שתוכלו לקחת אתכם. קודם כל, תבנו לכם לוז שבועי של ארוחות ומצרכים לכל השבוע. שנית, בסוף השבוע הקדישו זמן לבישול וחלוקה. לבסוף, ביום ראשון ובמהלך השבוע אתם תרגישו ותראו את התוצאות. יהיה לכם ארוחות בריאות וחטיפים בריאים גם לימים העמוסים ביותר. כשתחליטו להתחיל להכין ארוחות מראש, חשוב שתשימו לב שיש לכם קופסאות נוחות ואסטטיות, שתחפשו רעיונות למתכונים בריאים וטעימים כאלו שיגרמו לכם לרצות להכין ולטעום אותם!
לכתוב תזכורות בימים עמוסים
אנחנו יודעים שזה נשמע קצת מוזר, אבל הגדרת תזכורות לארוחה. תעזור לך אם את/ה מתקשה לזכור לאכול לאורך היום, אפילו ביום הכי עמוס בשנה.
אפילו פתק דביק על השולחן שלך שיזכיר לך לאכול חטיף בריא או ארוחה בשעה מסוימת יכול להיות מועיל לאורך היום.
לזכור לשתות מים כחלק מתזונה נכונה
לא לשכוח לשתות מים! יותר מאכילה מאוזנת, שתיית מים היא אחד הדברים הכי חשובים שאנשים עסוקים נוטים לשכוח. כאשר את/ה מיובש/ת, את/ה לא תצליח/י לתפקד כמיטב יכולתך. התפקוד הקוגניטיבי פוחת, ותחושת העייפות מתגברת. כדי למנוע התייבשות שימ/י לידך בקבוק מים רב פעמי שניתן למלא מחדש לכל אורך היום. הוסף לתזכורות גם פתקית לשתיית מים.
אל תאכלו ותעבדו באותו זמן
גם אם אתם מחשיבים את עצמכם לאנשים המסוגלים לעשות כמה פעולות במגביל, קחו הפסקה והקדישו זמן לארוחה. אם את/ה מנסה לעבוד תוך כדי שאת/ה אוכל/ת אז אתה לא מפנה תשומת לב לאוכל. חוסר תשומת לב זה עלול לגרום לך לאכול יותר מדי, או לא לאכול מספיק. התנתקו מכל המסכים והתמקדו באכילה כדי להבטיח שאתם אוכלים את הכמות הנכונה.
בחרו בריא
כשאתם מוצאים את עצמכם בארוחת צהריים עסקית או באירוע, בחרו באפשרות הבריאה ביותר בתפריט. זה קל. אתה לא צריך לבשל או לתכנן שום דבר.
חשבו על תזונה נכונה, בחרו מנות המכילות הרבה חלבון כמו: חזה עוף (30 גרם חלבון), טונה (28 גרם חלבון), בוטנים (26 גרם חלבון), חזה של הודו (24 גרם חלבון), שעועית אדומה (24 גרם חלבון), חזה של הודו (24 גרם חלבון), זרעי דלעת (19 גרם חלבון), חומוס (19 גרם חלבון), עדשים ירוקים (11 גרם חלבון). מחקרים מראים כי רצוי לצרוך כ-1.2-1.0 גרם לכל ק"ג ממשקל הגוף, ואף יותר במקרים של תת-תזונה וחולי.
אכלו בשעה קבועה ביום עמוס
יצירת שגרה סביב הארוחות תעזור לך לזכור לאכול. ברגע שתקבעו את השגרה, לא תצטרכו לעבוד כל כך קשה כדי לזכור שאתם צריכים לאכול.
שמרו חטיפים בריאים
אם אתה עובד במשרד, כנראה יש מבחר של חטיפים משמינים שיכולים לפתות אותך. זכרו להביא חטיפים בריאים, שיהיו לכם בהישג יד ישאירו אתכם עם יותר אנרגיה לאורך היום. חטיפים גם ימנעו מכם להרגיש מורעבים כשמגיע הזמן לארוחת צהריים או ערב וכך פחות להתנפל על האוכל.
לסיכום טיפים לתזונה נכונה
לסיכום, בעזרת המאמר "טיפים לתזונה נכונה עובדים עם יום עמוס" למדתם כי יש הרבה דרכים לוודא שאת/ה מקפידה לאכול לאורך היום ובצורה בריאה. הבאת חטיפים בריאים תרחיק אותך מג'אנק פוד. הכנת ארוחה מראש תבטיח שיש לכם ארוחות מזינות במשך השבוע.
זכרו לשים תזכורות לאכילה, לשתות מים ואל תשכח/י לאכול ארוחת בוקר. זה לא משנה כמה עסוקים אתם, תמיד מגיע לככם שתפנו זמן לעצמכם, ותדאגו לגוף שלכם. זה לא רק טוב בשביל הגוף שלך, זה גם יעזור להגביר את הפרודוקטיביות ולשמור אותך מרוכז.
אם את רוצה ללמוד עוד כיצד ניתן לשלב תזונה נכונה אצלך בארגון תלחצי כאן
I want to to thank you for this good read!! I certainly loved every little bit of it. I have you bookmarked to look at new things you postÖ