הכתבה תדבר על הקשר בין פעילות גופנית לאושר, למה זה קורה? ומה עוצר בעדנו.
קל לנו לפחד מהצורך לעשות אימון באופן יומיומי.
ליצור לעצמך תחושת מוטיבציה כדי לצאת לריצה או ללכת לשיעור יוגה יכול להיתפס אצלנו כמשימה קשה, אך כולנו שמים לב לכך שאתה בקושי זז לאימון אבל בסוף האימון אתה יוצא אם איזו תחושה טובה. אז זהו, זה לא רק בגלל שסיימת משימה בהצלחה. אלא יצרת שינוי של ממש במוח ובגוף שלך.
הקשר בין פעילות גופנית לאושר הוכח במחקרים רבים, ככל שנתאמן יותר, נהיה מאושרים יותר, וככל שתהיו מאושרים יותר כך תתאמנו יותר. אם קמתם בתחושת דכדוך צאו להליכה, על פי 15 מחקרים שנעשו באוניברסיטת מישיגן, כל 15 המחקרים הראו קשר ישיר או עקיף בין אושר לפעילות גופנית.
בואו נכיר 3 מרכיבים של הקשר בין פעילות גופנית לאושר, וכיצד אושר יכול להניע אותך לפעילות גופנית.
פעילות גופנית להגברת האושר
עובדה ידועה היא שפעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים במוח.
יצא לך לשמוע את המונח "סטלת ריצה", בדיוק על זה המשפט מדבר, על אנדורפינים.
על פיJournal of Happiness Studies רק ל-10 דקות של פעילות גופנית בשבוע יש פוטנציאל להגביר את רמות האושר לטווח הקצר. זה גם לא חייב להיות פעילות מאומצת.
דוגמאות לפעילויות גופניות קלילות יכולות להיות:
- הליכה
הליכה בשכונה עם הכלב, חברים, משפחה והילדים יכולה לגרום לדם שלך לזרום בקצב מהיר יותר ולעורר תגובה במוח, עם הזמן שתרגישו בנוח דחפו להגדיל את אורך ההליכות. - יוגה
הינה דרך מצוינת למתוח את הגוף. החלק הטוב ביותר ביוגה הוא שאתם יכולים להפוך אותה למאתגרת או קלה ככל שתרצו, הכל תלוי בכם. - ריצה
אם אתם רוצים לעלות מדרגה מהליכה תעברו לריצה קלה. פעילות אירובית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרור אנדורפינים. - רכיבה על אופניים
פעילות אירובית נוספת שתגביר את מצב הרוח, הינה רכיבה על אופניים, בנוסף היא דרך מעולה לטיול בטבע וסביבה ירוקה מה שעוזר לשחרור של מולקלות כימיות המשפיעות על מצב הרוח לחיוב.
פעילות גופנית לא רק משחררת אנדורפינים, היא גם ידועה כמפחיתה רמות לחץ, חרדה ודיכאון. כימיקלים כגון אנדורפינים, דופמין, אדרנלין ואנדוקנבינואידים משתחררים כאשר אתם עסוקים בפעילות גופנית. כימיקלים הקשורים להרגשה של אושר וביטחון.
כדי לשמר את התחושות האלה לטווח הרחוק, נסו להתאמן 3 פעמים בשבוע לפחות במשך 30 דקות.
חברות, פעילות גופנית ואושר
אנו יכולים לבצע פעילות גופנית בעצמנו כמו ריצה, יוגה, רכיבה על אופניים וכו'. אבל פן נוסף שיכול לקדם את הסיכוי שלכם לצאת ולעשות פעילות גופנית וכן לעלות את רמת האושר שלכם, הוא הפן החברתי.
חברות הוא אחד המשתנים אשר ידועים בהשפעה החזקה שלהם על אושר.
מחקרים בפסיכולוגיה מדגישים את החשיבות של מערכות יחסים בריאות על רמת האושר Psychology Today .
איך תשלבו חיי חברה באימונים שלכם?
השתתפו בשיעורים קבוצתיים, בפעילות גופנית במשרד או באירועים קהילתיים כמו מרוצים, כמו כן הליכה וספורט עם חברים קרובים. זכרו כי השתתפות באירועי ספורט מעודדת סוציאליזציה בקרב אנשים בעלי תחביב ותחומי עניין משותפים, כך שיש סיכויים גבוהים שאף תכירו חברים חדשים.
ביטחון עצמי
מרכיב גדול לאושר הכללי הוא ביטחון עצמי. ביטחון עצמי גורם לנו להרגיש מועצמים.
לפעמים פעילות גופנית יכולה להיות מאתגרת, וההתגברות על הקשיים עוזרת לנו להאמין בעצמנו ובמסוגלות שלנו.
בין אם אתם הופכים את ההליכה להרגל, או שאתם רוכבים על אופניים בכל סוף שבוע, השגת יעד כושר יחזק את הביטחון העצמי שלכם ותניע אתכם להמשיך בכך.
התחילו בקטן עם יעדי כושר סביריים, שתוכלו להשיג אותם בצורה נינוחה, לאחר שתצברו ביטחון התחילו להגביר את הסיבולת ותראו איך לאט לאט תאמינו יותר יותר ביכולת שלכם להצלחה.
סיכום הקשר בין פעילות גופנית לאושר
הקשר בין פעילות גופנית לאושר בהחלט קיים, ראינו זאת במחקרים רבים.
נוכל להרגיש זאת הודות לאנדורפינים המשתחררים במהלך פעילות גופנית כמו ריצה ועד לתחושת החיבור חלחברים בשיעור הקבוצתי, ישנן דרכים רבות כדי להרגיש תחושת אושר מפעילות גופנית.
לעוד טיפים בריאים לחצו כאן
כדי להיות חלק מהקהילה הבריאה שלנו 'נשים בריאות' לחצו כאן
